據(jù)《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，近3/4受訪者曾有睡眠困擾，入睡困難成頭號(hào)問題。睡著后容易醒，醒后再難入睡，如此循環(huán)往2、
復(fù)，折磨著我們。其實(shí)睡眠問題由來已久，不僅困擾現(xiàn)代人，古人也是飽受折磨，我們挑選了幾位代表人物，他們有一些入睡妙招，一起來看看，這些辦法真的有效嗎？一、喝酒助眠李白，不僅詩仙，也是酒仙；哪怕睡前也不例外，總得喝上兩杯。雖然酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但這反而會(huì)破壞睡眠穩(wěn)態(tài)，影響深度睡眠，更重要的是酒精是一類致癌物，給你留下的很可能是酒精肝、肝癌等等。所以酒咱盡量少喝；二、音樂、運(yùn)動(dòng)助眠蘇軾一句“解衣欲睡，月色入戶，欣然起行。念無與為樂者，遂至承天寺尋張懷民?！奔矣鲬魰?，蘇軾選擇在失眠的時(shí)候出去散步；阮籍，“夜中不能寐，起坐彈鳴琴。”靠音樂助眠7、
。研究表明，聽音樂或邊聽音樂邊鍛煉能夠提高睡眠效率，建議盡量選擇舒緩柔和的音樂，同時(shí)注意音量，適量運(yùn)動(dòng)；三、熏香助眠影視劇中也常常有燃香助眠的畫面，部分香薰可能具有助眠功效，比如薰衣草，它含有的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有鎮(zhèn)靜作用，也有臨床試驗(yàn)報(bào)告顯示對(duì)睡眠具有改善作用。到底是為什么會(huì)導(dǎo)致失眠呢？自身體質(zhì)因素：血虛肝旺：老年人血?dú)獠蛔慊蚓貌◇w弱，耗傷陰血，易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、急躁易怒、精神不安、失眠多?mèng)等表現(xiàn)。濕熱體質(zhì)：人體內(nèi)濕熱過重，導(dǎo)致熱擾心神，心神不安，影響睡眠。疾病因素：慢性腦血卻血可引起失眠、頭痛、頭暈等臨床癥狀，甚至記憶力和注意 系統(tǒng)分析方式是建立在系統(tǒng)論基礎(chǔ)上的思維邏輯方式，可以從整體構(gòu)成方式和系統(tǒng)要素關(guān)系上形成對(duì)事物的綜合性認(rèn)知。人—家具—社會(huì)—自然（環(huán)5、
境）系統(tǒng)既構(gòu)成現(xiàn)代中式家具所存在的物質(zhì)4、
系統(tǒng)，也是設(shè)計(jì)行為的要素系統(tǒng)，本書在系統(tǒng)分析各要素的物質(zhì)屬性與價(jià)值訴求基礎(chǔ)上，將現(xiàn)代中式家具納入人—家具—社會(huì)—自然（環(huán)境）構(gòu)成的系統(tǒng)之中，分別從家具與自然（環(huán)境）、家具與社會(huì)文化、家具與人的需求、家具形式要素相互關(guān)系等方面來探討設(shè)計(jì)的價(jià)值取向、遵循原則及適用理論和方法，從而使現(xiàn)代中式家具設(shè)計(jì)不只是解決某種特定問題，更是在明確價(jià)值目標(biāo)的基礎(chǔ)上有機(jī)整合各系統(tǒng)要素，采用綜合性、系統(tǒng)性與交叉性的分析方式來實(shí)現(xiàn)整體系統(tǒng)的和諧。力等認(rèn)知功能下降，有這類癥狀可一定要引起重視！社會(huì)心理因素：精神緊張、焦慮、壓力過大，不良的情緒或抑郁的情緒、應(yīng)激事件等，都可能導(dǎo)致失眠。環(huán)境因素：噪音的存在、光照的感染、氣候的變化，甚至使用的睡臥用6、
品質(zhì)量等也可能會(huì)導(dǎo)致失眠。幾個(gè)妙招，祝您好眠1、飲食需注意，對(duì)于一部分對(duì)咖啡因敏感的人來說，咖啡因可能造成神經(jīng)中樞的興奮，能夠暫時(shí)驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力，所以咖啡和茶等含有咖啡因的飲品要小心喝哦！2、打造舒適的睡眠環(huán)境，控制聲音，營(yíng)造安3、
靜的睡眠環(huán)境，使用遮光較好的窗簾，合適的枕頭、床墊等。3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松身心，手機(jī)咱就別玩了，手機(jī)的藍(lán)光暴8、
露容易造成入睡時(shí)間延遲。4、如果通過自我調(diào)整仍無法緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行用藥。改善睡眠，臨床上中成藥的使用已經(jīng)非常普遍，比如養(yǎng)血清腦顆粒等，的節(jié)律兩類。在延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量方面都有療效，同時(shí)也可以緩解頭1、
暈頭痛。最后，希望看完這篇文章的你，每晚都好眠！